Fatigué ? Ou juste décalé…
Vous travaillez tôt le matin, tard le soir ou en pleine nuit ? Même si le rythme devient une habitude, votre corps, lui, ne s’y fait jamais tout à fait. Travailler à contretemps perturbe l’horloge biologique, désynchronise l’organisme… et finit souvent par laisser des traces.
Regard un peu flou, gestes moins précis, oublis inhabituels, irritabilité… Ce sont parfois de petits signes, qu’on met sur le compte du stress ou du manque de motivation. Et pourtant, ils peuvent signaler une “fatigue cachée” : un état de surmenage silencieux, qui agit sur la concentration, la sécurité, et même le moral.
Pourquoi est-ce si fréquent ? Parce que le sommeil en horaires décalés n’a pas la même qualité qu’un vrai sommeil nocturne. Même après 7 heures de repos en journée, la récupération n’est pas optimale. Et au fil du temps, cela joue sur la vigilance.
La bonne nouvelle ? Il existe des gestes simples pour limiter les effets de cette fatigue.
Voici quelques bons réflexes à adopter :
- Garder des horaires de coucher stables, même les jours de repos.
- S’exposer à la lumière du jour, dès les 30 premières minutes après le réveil.
- Bouger un peu, même en douceur : marcher, faire quelques étirements même 5 minutes permet d’activer le corps à rester alerte.
- Alléger le dîner et éviter les écrans 1 heure avant le coucher.
- Boire du café, oui, mais pas en fin de poste : l’effet peut gêner l’endormissement.
- Noter ce qui compte : la mémoire peut être plus fragile en horaires décalés.
- Prendre des pauses régulières, même brèves.
- Et surtout : en parler. Une fatigue partagée est souvent mieux comprise et mieux gérée.
Si la fatigue devient trop présente ou durable, n’attendez pas pour en parler avec votre médecin ou avec la médecine du travail. Mieux comprendre ses limites, c’est déjà un premier pas vers une meilleure récupération.
IRP AUTO vous accompagne sur ces sujets. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre compte.