Et vous, comment se portent votre assiette après les fêtes ? Entre dindes, bûches et chocolats, notre corps a parfois besoin d’un petit coup de pouce pour retrouver son équilibre. Ici ? Pas de régime strict : seulement de bons conseils pour aider votre organisme à récupérer.

Il suffit souvent de quelques gestes simples pour aider votre organisme à retrouver son rythme et son énergie. Le corps se remet très bien dès lors qu’on lui offre plus de régularité et de légèreté. Voici les conseils ToutRoule :

1. Misez sur l’hydratation : l’eau est la première alliée du corps. Elle aide à éliminer les déchets, soutient la digestion et limite la fatigue. Buvez régulièrement tout au long de la journée, en variant les plaisirs : eau plate, tisanes, eau citronnée…
2. Les légumes : riches en fibres, en vitamines et en antioxydants, ils aident à rééquilibrer les repas. Crus, cuits à la vapeur, en soupe ou en poêlée, les légumes de saison sont vos meilleurs atouts pour retrouver de la légèreté.
3. Revenez à une cuisine simple : les plats maison, peu transformés, permettent de mieux contrôler la qualité et la quantité des ingrédients. Céréales complètes, légumineuses, viandes maigres, poissons, fruits de saison… Autant d’aliments qui nourrissent sans alourdir.
4. Bougez : les mouvements aident le corps à “se remettre en route”. Pas besoin d’activité intense : 30 minutes de marche, un peu de vélo ou quelques étirements font déjà la différence.
5. Réduisez en douceur les excès : diminuez progressivement les aliments riches en sucre, en gras ou en sel. Le but : retrouver un rythme alimentaire normal sans frustration ni privation.
6. Prenez soin de votre sommeil : bien dormir, c’est aussi se détoxifier : le corps recharge ses batteries et régule naturellement ses fonctions digestives et hormonales.

Enfin, notre astuce ToutRoule : faire de la bienveillance sa meilleure résolution ! Se remettre en forme après les fêtes ne doit pas être une contrainte : l’essentiel est de retrouver des sensations de faim, de plaisir et d’énergie. Pas besoin donc de “régime strict”, juste du bon sens et un peu de constance.

Prendre soin de soi, c’est aussi ça, la prévention. Pour faire le plein d’idées et de conseils adaptés à votre rythme, connectez-vous à notre plateforme nutrition via votre Espace Solidarité-Prévention. Recettes, astuces, vidéos : tout y est pour vous aider à bien manger, toute l’année !

Quand on pense à l’hiver, on imagine les rues humides, le froid et les trajets en voiture bien au chaud. Et si, justement, c’était le moment idéal pour (re)penser ses déplacements ? Bouger autrement en hiver, c’est possible et les bénéfices sont souvent plus grands qu’on ne l’imagine : pour le corps, le budget et le moral. 

On associe souvent les mobilités douces aux beaux jours. Pourtant, même quand le thermomètre chute, il est tout à fait possible de garder des habitudes actives, à condition d’être bien équipé et de s’adapter. 

Voici quelques idées à explorer : 

• La marche : la solution la plus simple et fiable pour les trajets courts. Avec de bonnes chaussures antidérapantes et un accessoire réfléchissant, elle permet de bouger avant le travail tout en évitant le stress du trafic.  

• Le vélo : un allié précieux pour les distances un peu plus longues. Bien équipé (éclairage, gants, pneus adaptés), il reste rapide et efficace même par temps froid. Et l’effort fourni est idéal pour se réchauffer. 

• Le combo marche + transports en commun : une valeur sûre en hiver. Marcher quelques minutes jusqu’au prochain arrêt puis poursuivre le trajet en bus, tram ou métro, c’est limiter l’usage de la voiture tout en gardant le confort d’un mode de transport collectif. 

Au-delà de la mobilité, ces choix du quotidien apportent de vrais bénéfices, souvent insoupçonnés : 

Marcher ou pédaler, par exemple, stimule la circulation sanguine, aide à réchauffer les extrémités et limite les raideurs, ce qui contribue aussi à réduire certains troubles musculosquelettiques (TMS). 

En choisissant la marche, le vélo ou les transports en commun (lorsque c’est possible bien sûr), on évite le stress des embouteillages et on profite de l’air frais : une bonne façon d’améliorer son humeur et d’entamer la journée plus sereinement. Sans oublier que ces alternatives permettent aussi de réduire les frais liés au carburant et stationnement ! 

Enfin, pratiquer une activité physique régulière, même modérée, renforce la santé globale : moins de risques cardiovasculaires, davantage de tonus et une meilleure forme pour traverser l’hiver. 

Alors, quelle mobilité douce choisirez-vous cet hiver ? 

IRP AUTO vous accompagne sur ces sujets. Retrouvez nos conseils pratiques et nos actions de prévention sur votre Espace Solidarité-Prévention. 

Douleurs chroniques, troubles de l’audition, fatigue persistante ou maladie invisible… Près de 8 handicaps sur 10* ne se voient pas. Pourtant, ils font partie du quotidien de nombreux salariés. Mieux comprendre ces situations, c’est déjà un pas vers un environnement de travail plus juste, solidaire et humain. 

Souvent discrets, ces handicaps restent mal compris. Une fatigue, un geste plus lent ou un moment d’inattention peuvent prêter à confusion. “Il ne paraît pas malade”, “il a l’air distrait”… Des remarques anodines, mais parfois blessantes. 

Pourtant, vivre avec un handicap (même) invisible demande une énergie constante, une adaptation de chaque jour et quand la reconnaissance tend à manquer, la lassitude et le découragement peuvent s’installer. D’où l’importance de construire un climat bienveillant où chacun se sent respecté sans devoir se justifier. 

Adopter un regard bienveillant, c’est déjà agir !  

Écouter sans juger, respecter un besoin d’aménagement ou accepter qu’un collègue ait un rythme différent : autant d’attitudes simples qui favorisent la confiance et l’inclusion. 

En parler, c’est aussi rappeler que la santé et le bien-être au travail concernent tout le monde. Créer un climat attentif et compréhensif, c’est prévenir l’isolement, renforcer la cohésion et permettre à chacun d’évoluer sereinement. 

Envie d’en savoir plus ? IRP AUTO met à disposition : 

• Des modules e-learning sur le handicap, accessibles via votre Espace Solidarité-Prévention. Leur objectif : aider chacun à mieux comprendre les différentes situations et à adopter les bons réflexes pour un environnement de travail plus inclusif. 

• Un Guide Travail et handicap, téléchargeable directement sur le site d’IRP AUTO   

* Ministère de l’Agriculture et de la Souveraineté alimentaire 

L’hiver arrive ! Et avec lui des sensations familières : les muscles un peu raides, les articulations moins souples, les gestes qui tirent un peu plus que d’habitude. Rien d’anormal ! Le froid met le corps à l’épreuve, surtout lorsqu’on travaille dehors, en atelier peu chauffé ou dans des conditions exposées.

Mais rassurez-vous : avec quelques réflexes simples, il est tout à fait possible de préserver sa mobilité et d’éviter les douleurs.

Pourquoi c’est important ? Parce qu’en hiver, le corps se contracte naturellement. Les muscles sont moins échauffés, les gestes un peu plus crispés, et les articulations plus sensibles. Un effort brusque ou une mauvaise posture peuvent alors déclencher ce qu’on appelle un trouble musculo-squelettique (TMS) : douleur à l’épaule, au dos, au poignet… qui peut s’installer si l’on ne fait rien.

Pour les éviter, voici nos conseils :

• Échauffez-vous quelques minutes avant de démarrer : quelques rotations des épaules, flexions douces, étirements… rien de compliqué, mais ça prépare les muscles à l’effort.

• Portez des vêtements adaptés : chauds mais souples, pour ne pas gêner les mouvements. Des gants bien ajustés et un dos bien couvert font aussi la différence.
• Bougez régulièrement, même sur poste fixe : changer de position, marcher un peu, faire une pause active permet de relancer la circulation.
• Adoptez de bons gestes au quotidien : éviter les mouvements brusques, forcer à deux si nécessaire, utiliser les aides à la manutention disponibles.
• Soyez attentif aux premières douleurs : une gêne répétée n’est jamais anodine. Mieux vaut ajuster un geste ou signaler un inconfort que laisser s’installer un trouble

Chaque saison a ses petits défis… mais avec les bons réflexes, on peut continuer à bouger, travailler et se sentir bien dans son corps.

IRP AUTO vous accompagne avec des conseils concrets pour prévenir les douleurs liées aux postures et aux gestes professionnels. Retrouvez toutes nos ressources sur votre Espace Solidarité-Prévention.

Confiance en soi, nouvelles habitudes, regard des autres… Si vous vous posez des questions à l’approche de la retraite, c’est tout à fait normal. Après des années de travail, ce changement de cap peut être vécu comme une libération… ou un vrai flou. Entre envie de souffler et appréhension de l’inconnu, cette transition s’accompagne souvent de réflexions profondes, parfois un peu déstabilisantes.

Et pour cause : la retraite ne se résume pas à une date à fixer ou à des démarches à remplir. Elle touche aussi à votre rythme de vie, à vos repères sociaux, à la place que vous occupez dans l’entreprise… et même à l’image que vous avez de vous-même. Ce qui se joue, c’est bien plus qu’un simple passage administratif mais cette étape peut aussi marquer le début d’un nouveau chapitre, riche de projets et de libertés retrouvées. À condition de le préparer sereinement.

Voici quelques pistes pour vous aider à aborder cette période avec plus de clarté et de confiance :

• Osez en parler autour de vous : mettre des mots sur vos ressentis, partager vos appréhensions avec des collègues, un proche ou un professionnel peut déjà aider à y voir plus clair.
• Faites le point sur vos envies : ce nouveau temps peut être l’occasion de renouer avec une passion, de s’engager dans une association, de prendre soin de sa santé ou tout simplement de ralentir.
• Anticipez les changements de rythme : on ne passe pas de journées rythmées à un agenda vide du jour au lendemain. Se fixer quelques repères, conserver une certaine structure, rester actif à son rythme : tout cela aide à vivre la transition en douceur.

Prendre le temps d’y réfléchir, c’est déjà faire un pas vers une retraite épanouie. En préparant ce nouveau chapitre avec curiosité et confiance, vous vous donnerez toutes les chances de le vivre comme une belle aventure. 

Quand on parle de dénutrition, on pense souvent aux personnes âgées ou malades. Et pourtant, ce phénomène peut aussi concerner des pros en pleine activité : apprentis qui sautent le petit-déjeuner, salariés qui grignotent entre deux interventions ou qui bossent en horaires décalés…

Mais au fond, qu’est-ce que la dénutrition ?

C’est un déséquilibre entre ce que le corps dépense… et ce qu’il reçoit. Quand on mange moins que ce dont on a besoin sur plusieurs jours ou semaines, le corps puise dans ses réserves. Et à la longue, cela l’affaiblit.

Voici quelques signaux qui doivent vous alerter :

• une fatigue chronique ou inhabituelle,
• une perte de poids involontaire,
• une baisse d’appétit,
• une sensation de faiblesse sans raison apparente,
• des difficultés à se concentrer ou à rester attentif

Ces petits changements du quotidien, s’ils s’installent sont à prendre au sérieux. Ils peuvent être les premiers signaux d’une dénutrition.

Bonne nouvelle : il existe des repères simples pour améliorer son alimentation au quotidien. Bien sûr, selon son budget, son emploi du temps ou sa situation personnelle, cela demande parfois des ajustements. Mais même de petits changements peuvent vous aider à retrouver de l’énergie et un peu plus de confort au quotidien :

• Prenez le temps d’une vraie pause : même courte, elle permet de manger dans de bonnes conditions, de mieux récupérer et d’éviter les grignotages sur le pouce.
• Prévoyez une collation : une tranche de pain, un fruit, un yaourt ou quelques oléagineux (amandes, noix…) peuvent aider à tenir sans tomber dans les sucreries.
• Buvez régulièrement : une bonne hydratation aide à rester concentré et en forme.
• Mangez équilibré, même simplement : une base de féculents (riz, pâtes, pain…), un peu de protéines (œuf, jambon, légumineuses…), quelques légumes ou fruits et le tour est joué.
• Adaptez les repas à votre rythme : si on travaille de nuit ou en horaires décalés, il vaut mieux privilégier un repas léger avant de dormir et un vrai petit déjeuner au réveil.

Et si vous avez un doute, parlez-en. Un collègue, votre médecin, un proche : repérer les premiers signes, c’est déjà une façon de prendre soin de vous.

IRP AUTO vous accompagne avec sa plateforme dédiée à la nutrition : recettes simples, idées de repas adaptés à vos journées, conseils concrets… À découvrir sur votre Espace Solidarité-Prévention.